Kā tas, ko tu dari no rīta, ietekmē tavu dienu?

Visi ir dzirdējuši teicienu: "Šodien ar kreiso kāju no gultas izkāpu." Un patiesībā tajā ir daudz vairāk taisnības, nekā sākumā šķiet. Protams, nav būtiski, ar kuru kāju tieši tu no gultas izkāp pirmo, taču šis teiciens ļoti labi atspoguļo vēl vienu patiesību:
"Kā dienu iesāksi, tā diena arī ritēs."

Ja rīts nav iesācies diez ko patīkami, tad bieži vien šī sajūta pavada tevi visas dienas garumā. Kāpēc tā notiek? Paradoksāli, bet pavisam vienkārši – no rīta veidojas ne tikai dienas ritms, bet arī tava attieksme, enerģija un fokuss. Un tieši tas nosaka, kā tu uztversi un reaģēsi uz pārējās dienas notikumiem.

Iedomājies situāciju: esi nogulējis modinātāju, steigā skrien uz darbu un pa ceļam vēl arī izgāz kafiju uz savas blūzes. Tajā brīdī rodas sajūta, ka “ķibele seko ķibelei”, un diena kļūst nekontrolējama. Bet patiesībā – tā ir tikai viena epizode, kurai ļāvi noteikt noskaņojumu visai dienai. Tas ir spēks, ko paši – bieži neapzināti – piešķiram saviem rītiem.

Rīts – tava iespēja

Iespējams, jau esi dzirdējis par Robina Šarmas pasaules slaveno grāmatu “Klubs plkst. 5 no rīta”. Tā ir iedvesmojusi miljoniem cilvēku pārveidot savus ieradumus un sasniegt mērķus, mainot tikai vienu lietu – rīta rutīnu. Tieši tik liels spēks ir tavam rītam!

Rīts bieži vien ir visklusākais un mierīgākais brīdis dienā. Un tas ir laiks, kurā vari ieelpot apzinātību, sajust savu klātbūtni un sagatavoties dienai, pirms pasaule “pamostas” un pieprasa tavu uzmanību. Taču, ja diena sākas steigā – skrienot, ritinot paziņojumus telefonā, izklīstot domās –, ir ļoti viegli pazaudēt saikni ar sevi un nonākt automātiskā režīmā, kurā diena vada mūs, nevis otrādi.

Iztēlojies savu ideālo dienu!

Šarmas grāmatā galvenais varonis- miljardieris un titāns- saviem mācekļiem stāsta:
“Gandrīz katru rītu es iztēlojos savu ideālo sniegumu dienai. Es iedziļinos savās emocijās, lai sajustu, kā tas būs, kad sasniegšu uzvaras, kuras esmu plānojis. Es ieslēdzos ārkārtīgi pārliecinātā stāvoklī, kurā neveiksmes nav iespēju robežās. Tad es dodos ārā un daru visu iespējamo, lai izdzīvotu šo ideālo dienu!”

Šī doma nav tikai iedvesmojoša – tā ir arī zinātniski pamatota. Neirozinātnē pierādīts, ka mūsu smadzenes neatšķir reālu notikumu no tā, ko mēs spilgti iztēlojamies. Tāpēc jau no rīta radīta pozitīva vīzija var noskaņot tavu apziņu uz panākumiem un iedrošināt darboties ar pārliecības, nevis trauksmi.

Ko vari darīt jau rīt?

Katram ir savs unikālais rīts. Tomēr Robins Šarma piedāvā gadiem pētītu un praksē pārbaudītu formulu — 20/20/20.
Tā ir rīta rutīnas sistēma, kas balstās uz pārliecību: tieši pirmā stunda pēc pamošanās visbūtiskāk ietekmē tavu dienu.
Vēl konkrāk – nevis laiks pats par sevi, bet tas, ko tu ar šo laiku dari.

Formula palīdz uzlabot fokusu, veselību un personīgo izaugsmi, izmantojot rīta stundu no 5:00 līdz 6:00, sadalot to trīs daļās pa 20 minūtēm:

1. daļa: 5:00–5:20 — KUSTĪBA (Aktīva fiziska slodze, piemēram, skriešana, ātra pastaiga, joga vai vingrojumi, kas izraisa svīšanu un paātrina sirdsdarbību).
Mērķis: uzlabot vielmaiņu, atmodināt ķermeni un izdalīt endorfīnus – laimes hormonus, kas uzlabo garastāvokli un enerģijas līmeni.

2. daļa: 5:20–5:40 — REFLEKSIJA (Apzināts iekšējs darbs, piemēram, meditācija, pateicības praktizēšana, dienas plānošana, žurnāla rakstīšana vai afirmāciju pierakstīšana).
Mērķis: veidot iekšējo mieru, koncentrēšanos un emocionālo noturību. Šis ir brīdis emocionālai sakārtotībai un attieksmes izvēlei dienai.

3. daļa: 5:40–6:00 — IZAUGSME (Personīgās izaugsmes laiks, piemēram, grāmatas vai rakstu lasīšana, audiogrāmatas vai iedvesmojoša satura klausīšanās, jaunu prasmju apguve).
Mērķis: katru dienu kļūt par mazliet labāku sevis versiju un ieguldīt ilgtermiņā savā zināšanu un prasmju attīstībā.

Protams, nav jāmaina viss rīts uzreiz. Taču ar kaut ko jāsāk.
Pietiek ar dažiem apzinātiem soļiem, kas palīdz tev atgūt dienas vadību:

• Nesteidzīgs pamošanās brīdis – bez uzreiz paķerta telefona. Ļauj sev sajust ķermeni, elpu un klātbūtni.

• Gaismas vai svaiga gaisa ieelpa – atver logu, paskaties debesīs. Tava nervu sistēma aktivizējas dabīgā veidā.

• 3 pateicības vai dienas nodoms – pieraksti. Tas noskaņo tavu prātu uz pozitīvu uztveri.

• Viegla kustība – pat ja tikai 5 minūtes, tā pamodina gan ķermeni, gan enerģiju.

• Klusuma brīdis pie rīta dzēriena – nevis multitāskā, bet sajūtās, kas palīdz būt šeit un tagad.

Mazas izvēles = lielas sajūtas

Tava diena sākas nevis tad, kad tu izej ārā pa durvīm, bet gan tad, kad atver acis.
Un šis brīdis ir izvēle. Vai ļaut pasaulei noteikt tavas domas, vai arī pašam veidot dienas toni.

Katrs rīts ir kā neliela dzīves versija – tajā slēpjas potenciāls pārmaiņām, ja tikai tam dod iespēju.
Mazās izvēles veido lielas pārmaiņas. Sāc ar vienu. Un vēro, kā mainās viss.